心理疲勞期,要這樣科學度過!

來源:解放軍報作者:唐國東責任編輯:柴瀟
2020-10-08 11:11

丝瓜视频成年版app下载前不久,我接到某部指導員小王的來電。他在電話中告訴我,野外駐訓一段時間后,有的戰友容易沖動發怒,說話冒著“火藥味”,易與別人發生口角沖突,導致人際關系緊張。

丝瓜视频成年版app下载王指導員說的情況是部分戰友進入心理疲勞期的正常反應。野外駐訓期間,官兵通常會出現興奮期、適應期、疲勞期、補償期4個身心反應階段。興奮期一般發生在駐訓準備及開始階段;適應期主要是官兵適應駐訓環境,訓練進入有序狀態階段;疲勞期是官兵體能和心理長時間應激消耗階段;補償期是駐訓接近尾聲,官兵的身體和心理逐步恢復階段。在心理疲勞期,一些戰友機體與心理調節能力下降,就容易出現煩躁情緒。為幫助官兵延長適應期,減少疲勞期,緩解煩躁情緒,我建議做好組織調控與自我調節兩方面。

組織調控主要從集體層面出發,解決官兵煩躁情緒的外在誘因。

精力調配法。精力調配主要體現在工作負荷、睡眠管理、飲食保障和體力消耗等方面。組織者可依據官兵興奮期、適應期、疲勞期、補償期等心理反應階段的特點,合理調控訓練負荷。戰友進入疲勞期后,易出現疲憊加劇、入睡延遲、睡眠較淺等情況。組織者可依據官兵的身心疲勞程度,合理安排訓練強度,適當組織休息放松,幫助官兵快速恢復體力。此外,還可以設置單獨區域,安排夜間站崗人員補充睡眠。

動力激活法。官兵執行任務期間,心理動力通常在8周后有較大程度的衰減。一線帶兵人和心理骨干可以及時發現并表揚戰友在駐訓期間的進步,通過正向鼓勵滿足官兵追求即時獎勵的心理需求。心理骨干還可以引導官兵思考野外駐訓對自身成長的意義,激活官兵的精神動力,確保官兵心理耐力持續生成。

信息刺激法。丝瓜视频成年版app下载野外駐訓期間,對外聯絡方式有限,新鮮信息刺激減少,官兵可能出現心理疲勞加重、警惕性降低、應變能力下降等感知覺匱乏現象。基層組織者可在駐訓中期組織官兵開展越野卡車大力賽、戰地卡拉OK等文化活動。條件允許的情況下,還可以安排官兵與家人通話,滿足官兵的情感和信息需求。

自我調節是運用認知查錯、情緒管控、呼吸調整等方法,從個體層面幫助官兵舒緩煩躁情緒。

內觀呼吸法。有意識地放松能讓身心得到充分休息。如果戰友出現煩躁情緒,可在臨睡前把注意力放在自己的呼吸上,不需用力深呼吸,只是留心觀察此刻呼吸的狀態,充分感受每次呼吸帶給身體的感覺。此外,官兵還可以大口吸氣,直至丹田,屏住堅持3秒,再呼氣5秒,循環反復,直至感覺身心舒暢。

自我查錯法。丝瓜视频成年版app下载如果戰友因煩躁情緒與他人發生口角沖突,可以轉變思維,從自身出發,反思自己存在的問題,想想是什么原因導致的。這樣能讓自己逐漸恢復理性,避免激化矛盾。

情緒暫停法。人在極度煩躁狀態下,身體容易被情緒控制,產生攻擊破壞行為。當情緒煩躁,想要發脾氣時,可及時轉移注意力,如凝視身邊某一物體6秒,再作出行為抉擇。此外,還可以用物理方法舒緩煩躁情緒。膻中穴(兩乳頭連線的中點)被稱為出氣穴,輕捶膻中穴能使人感覺舒暢;用腳踩地面可刺激腳底涌泉穴(足底部,蜷足時足前部凹陷處),同時按太沖穴(足背部,第1、2跖骨結合部之前凹陷處),能讓肝氣不上沖;揉壓勞宮穴(屈指握拳時無名指和中指指尖處),有提神醒腦、清心安神的作用。

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